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调控免疫力比增强免疫力更重要（二）
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“生命在于运动”。徐筠介绍说，美国阿帕拉契州立大学的一项研究指出，每天运动３０分钟至４５分钟，每周５天，持续１２周后，免疫细胞数目会明显增多，抵抗力也相对增加。他说，现代医学证明，锻炼可以使血液中的白血病介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒和癌细胞，并促使身体释放使人兴奋的应力激素，从而达到提高人体免疫力的目的。但是，运动量要适量为宜，不能过大，要根据自身的情况具体制订。运动之后，要进行适当的休息，保证充足的睡眠，可使精神饱满精力更加旺盛，免疫力大大提高。 徐筠强调，平衡膳食是每一个人每天都应该遵循的，也是保证健康最为重要的一点。当人们膳食结构长期不合理时，不仅造成营养不良性疾病（包括营养缺乏和营养过剩），还会引起机体抵抗力下降，使传染性、感染性疾病发病率升高。平衡膳食的选择就是中国营养学会 １９９７年公布的《中国居民膳食指南》，共有８条：１、食物多样，谷类为主。２、多吃蔬菜、水果和薯类。３、每天吃奶类、豆类或其制品。４、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和脂肪。５、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。６、吃清淡少盐的膳食。７、如饮酒应限量。８、吃清洁卫生、不变质的食物。人体免疫力也可以通过饮食进行调节。营养均衡合理对于预防疾病、增强抵抗力有着重要的作用。只有合理地进行搭配，使营养元素的摄取平衡，才能满足身体的正常需求。一般来说，肉、蛋、奶、鱼虾中含有丰富的蛋白质；面包、糙米、玉米中含有高纤维和碳水化合物；绿叶蔬菜和水果如菠菜、白菜、芹菜、胡萝卜、莴笋、西红柿、柑桔、苹果、香蕉、梨中含有人体必需的多种维生素。经常食用这些物品能够增加人体免疫细胞的数量。（未经许可，不但转载） |
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