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新华社信息兰州３月９日电（记者宋常青）兰州医学院公共卫生学院流行病
学与统计学教研室主任白亚娜教授介绍，虽然人体免疫系统的工作很复杂，有体
表的也有体内的，有非特异性的还有特异性的，但通过采取一些常见措施，提升
人体免疫力也是有章可循的。
首先是要坚持锻炼。人体自身的免疫系统是人体疾病的最好的“预防者和医
生”。通过锻炼，能够使人体脏器的各项技能维持在一个较高的水平，从而有效
地提高人体自身的免疫力。但在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免
锻炼间隔太长或强度太大导致不起效果或肉体劳累免疫力不升反降。
其次是注意个人卫生。要注意食物的清洁，经常洗手，皮肤等有创伤时注意
清理伤口等，防止病菌等侵害；同时还要注意个人的心理卫生，学会心理的自我
调节，避免出现情绪的大起大落，避免过度焦躁不安和消极悲观心理的出现。
第三是注意合理膳食。中国人的饮食结构完全能够满足人体的正常需要。只
要吃饭时不挑食，并且注意荤素结合、粗细粮结合，就能够满足人体正常的营养
需要。饮食结构不合理或饮食不规律，甚至不正常吃饭而过度依赖各种营养素，
都会对人体免疫力造成不良影响。
第四是正确看待一些常见传染病。老人、小孩以及一些患流感后容易引起其
它并发症的人群，在患流感后应该及时进行治疗，防止因为流感影响到生命安
全。对健康人而言，流感能够调动人体的免疫系统，使其经常处在兴奋状态。这
样，在人体遭到其它病毒侵害时，人体免疫系统才能发挥最大的效能。因此，健
康人在得流感等常见传染病后，在积极治疗的同时，应该认识到这对人体实际上
并不是一无是处。
第五是进行预防接种。疫苗是人类防御一些特定传染病的有效武器。通过注
射疫苗，人体内就会有了对特定病毒的防御能力，从而避免感染此类疾病。注射
疫苗实现提升免疫力分为主动免疫和被动免疫。主动免疫是通过激发人体免疫系
统产生抗体的过程。注射的疫苗分两种：一种是病毒是活的，经过了脱毒，不但
不会对人体造成危害，而且可以在人体内产生抗体。另一中是病毒已经没有活
性，但同样可以刺激人体产生抗体。主动免疫下产生的抗体能够在人体内存在较
长时间，有的甚至可以终生存在；被动免疫是指将提纯的抗体注射到人体内，虽
然可以产生同主动免疫同样的效果，但后者抗体在人体内存在的时间较短，一段
时间后会随着人体的新陈代谢被分解。
白亚娜提醒，注射疫苗多是针对一些恶性或目前在多数人体内不存在抗体的
传染病，每种疫苗只对特定的一种疾病有作用。要提高自身的人体免疫力，应该
主要从加强锻炼、合理膳食和注意个人卫生等入手，而将疫苗注射作为补充。
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