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立秋已过，暑热仍未退去，加上“秋老虎”时时发作导致气候忽冷忽热。那么，在夏末初秋我们该如何养生保健呢？
如何吃 早饭一碗粥晚饭一碗汤
立秋之后，是冰箱病的高发季节。不少人因为直接食用从冰箱里取出的饮料和食物，频频引发胃肠炎等急性病。这是由于经过炎夏的消耗，人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也减弱，稍有不慎，就可能发生胃肠方面的不适。
因此，入秋后要格外注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯。饮食上，可推行“早饭一碗粥、晚饭一碗汤”，同时，大鱼大肉等容易生火的食物尽量少吃，饮食结构以清淡为主。在吃海鲜和烧烤时，一定要注意新鲜度。
多吃水果防止秋燥
入秋之后，天气干燥，容易让人口干舌燥、鼻子出血。一些人还会感到鼻腔似烟道般干燥，一不小心还会出血；喉咙也痒痒的，频频干咳，有时还伴有少量的粘液痰，却总是咳而不爽；嘴唇一碰就干裂，痛得喝水吃饭都困难，这就是中医常说的“秋燥”。
预防秋燥症，应从精神调养、饮食调整和加强锻炼等多方面来协调。应多吃水果和蔬菜，比如橙子、柠檬和乌梅等水果，同时，还要保持心理愉快，不烦躁。
如何运动 轻松平缓量不过大
秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意以下几点：
秋来清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服，锻炼时不宜一下脱得太多；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
由于人的肌肉韧带在气温下降环境中会条件反射引起血管收缩，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
此外，对于经常运动者来说，要特别注意防秋燥，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
如何睡 夜晚寒凉防止受寒
夏季高温时，不少人习惯开空调睡觉，或用电扇对着脸部吹。秋季夜晚偏凉，夜间太长时间开空调睡觉，容易受凉气的侵袭。空调风过多地吹在熟睡者的头面部，第二天极易引发偏头痛和面瘫。
同时，“冷风”还会使肌肉处于紧张收缩状态，不能充分松弛休息，次日便会感到全身酸痛、困乏无力。如果秋后空调直接吹在腹部上，则会引起腹泻。因此，立秋以后睡眠时，既要保持空气清新，也要谨防孵空调受凉。
如何心情好 远离气象过敏除“秋愁”
入秋之后，阴雨天气多，碰到阴雨连绵时，人体内松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人体细胞就会“怠工而偷懒”，人的情绪也就低沉消极，精神萎靡不振，出现“秋愁”现象。人体对气温的变化需要经过一定的时间才能完全适应，如果气象变化超过了适应能力，就会使人不适。医学上称之为“气象过敏症”。其症状主要有抑郁焦虑、血压升高、失眠、多汗、头痛眩晕、注意力不集中等。
远离气象“过敏”，首先生活上要有规律。在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴。其次，要适当多吃些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，这些食物能使人的大脑产生一些特殊的化学物质，以消除抑郁情绪。还可多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，使人心情舒畅，精神振奋。
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初秋饮食，你问我答
多吃清爽润肺的食物问：夏秋交替季节吃些什么好？答：夏秋交替之季，不应过分地进补，应该平补。可吃些清爽润肺的食物，如百合、蜂蜜、梨水加冰糖等。要注意平衡饮食，合理搭配，少吃生冷的瓜果和油腻的食物。
孩子多吃一些甘润的东西
问：该给孩子吃些什么东西好？
答：这个季节，可以给孩子吃一些易消化、吸收好的食物。少让孩子吃生冷、辛辣刺激的食物，适当吃一些芝麻、蜂蜜等甘润的东西。
脑血管病人要控制脂肪摄入
问：脑血管病人该如何调理饮食？
答：要注意控制脂肪的摄取，不能吃得过于油腻，要多吃鱼和鸡肉。补钙时最好喝一些橙汁
问：这种季节应如何补钙？
答：最好的办法是喝牛奶，但切忌不要空腹喝。补钙时可同时喝一些橙汁，睡前补钙效果要更好一些。初秋生痘吃什么
问：脸上长了好多青春痘，在饮食方面应该注意什么？
答：满脸长“痘”之人应忌羊肉、蟹、虾及辛辣刺激性食物。在立秋之后则应少吃瓜类，以进食谷类食物为主。
（转载自《上海家庭报》） |
