不到40岁，却已经有了 高血压、高血脂、腰围增加，如果同时有以上症状，你已经有“代谢症候群”。据统计，高达二分之一上班族患有这个症候，那么该如何预防呢？
代谢症候群
何谓代谢症候群？就是“三高一胖”--高血脂、 高血压、高血糖、肥胖，主要判断要件有5项，只要有3项以上，就是代谢症候群。
以上要件皆是医学检验数据，赶紧翻出你去年的公司 健康检查表，数一数，自己有几项？若不幸有3项要件以上，也不必过于紧张，代谢症候群并非 疾病，只是一个身体出状况的警讯，还有机会恢复正常状态。
身旁潜藏哪些危险因子
据相关专家指出，代谢症候群的出现，与下列因素有关：
第1：压力。
压力是现代人最大的无形 健康杀手，很多人在上班日与休假日的血压明显不同，上班日会高出许多，主因就是压力。
每周3次，每次维持30分钟，每次心跳达130下，“333”原则是众所皆知的 运动标准。
一般 运动可分成两大类：“有氧运动”和“重量训练”。前者如走路、慢跑、骑脚踏车和游泳等，可促进心肺功能与血液循环；后者着重在力量训练，如摔角和举重，但过于激烈易引发血压升高， 高血压者要尽量避免。
摄取过多高盐、高油脂、低纤维食物，易导致胆固醇、三酸甘油脂提高，患 高血压或血管 疾病的机率也升高，尤其盐分摄取增加，血压便会随之升高。
第4：睡眠问题。
何种工作型态者，较易患高血压、心血管 疾病？答案是常值夜班的上班族，因为“熬夜”破坏了人体的正常血压变化。
“白天高，晚上低”是 健康的血压变化，若是熬夜赶报告、值夜班的上班族，夜晚根本无法让血压降下，便较易患高血压。
建议常熬夜者，要随时注意身体与气温变化。太累就休息，否则过了身体临界点，易引发无法挽回的危机。也要注意身体保暖，因为很多心血管疾病易在天气转换时引发。
第5：不良生活习惯。
除了盐，烟也是血压克星，研究指出，人一抽烟，血压便升高。
抗高血压，生活形态要改善
年轻人爆发中风、心肌梗塞仍有迹可循，通常状况是人过于劳累、熬夜、经常出差的空中飞人……，爆发心血管疾病的时间点，多在早上9点多、半夜3点。当你身体已出现状况，气温很有可能成为关键杀手。
另一现象是，很多年轻型高血压是短暂性高血压，压力解除、 饮食控制、适度运动，将生活调整到最佳状态，血压有机会恢复正常。
由此可见，“改善生活形态”是年轻上班族对抗高血压与心血管疾病的重要指导原则。建议如下：
定期健康检查：
如同前述，代谢症候群与心血管疾病有其正相关，而且代谢症候群的5项要件，须靠专业医学检验才能知晓。
排除无形健康杀手-压力：
减压也有技巧，如吃对食物、腹式呼吸法、说出困难、时间管理等。
解决过度工作问题：
过度工作会像失去弹性的橡皮筋，身体突然碰到一个急性压力时，易爆发心血管疾病，所以不能再以“年轻”为借口，毫无节制的拼“命”工作。
别忽略身体警讯：
例如头晕、眼神无法集中、呼吸不顺畅等状况，年轻上班族常不以为意，殊不知身体已出状况。根据经验，人患高血压到正式就诊，常会相隔2到3年，危险的是这2、3年中，若有其它外力入侵，便会导致身体伤害。（摘自台湾《Cheers》杂志；王晓晴）
（转载自“中国新闻网”） |
