爬山有益身心 健康，但耗氧量很大。如果把握不好可能发生意外，尤其老年人腿脚不灵便，眼神较差，动作迟缓，一定要根据身体状况，注意安全。雅明 健康咨询中心的专家为 老人登山提出五个注意：
1.注意自身状况
如果患有 心脏病，最好不要爬山。爬山的体力消耗大，血液循环加快， 心脏负荷加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。
2.注意多喝水
早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕不渴，也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻 运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好喝含有适当糖分的饮料。
3.注意先热身
爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在 运动中发生突然变化。爬山的高度和时间，应根据体力和平时活动情况而定。以身体没有 不良反应、无明显气喘为度。
4.注意科学休息
爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。休息时，可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。
5.最好有年轻人同行
即便是身体较 健康的 老人，爬山也应找年轻人同行，防止迷路和发生意外。
（转载自《重庆晨报》） |
