统计资料显示，中国中有45%的人存在睡眠障碍。医学专家指出，科学合理安排好工作生活，养成良好的生活习惯，早睡早起，睡出 健康，睡出美丽。
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除 口腔积物，且有利于保护 牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸 、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适 、轻松。
古医家探明头部 穴位较多，通过梳理，可起到按摩 、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热 ，可疏通头部血流 ，提高大脑思维和记忆能力 ，促进发根营养 ，减少脱发 ，消除大脑疲劳，早入梦乡。
三、散步
平心静气地散步10- 20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
五、开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二 心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的 保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个 穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水 （40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
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