法国专家为改善睡眠支招

    一些人往往抱怨自己“觉少”，以为这也属于失眠并会影响自己的健康。但法国专家纠正说，对人体健康有影响的不是睡眠时间而是睡眠质量。

 

    法国著名睡眠研究专家鲁瓦扬·帕罗拉指出，绝大多数人每天需要睡眠7.5个小时至8个小时，但有些人每天只需睡3.5个小时，有的则需睡11个小时到12个小时。区别“觉少”和失眠的关键是天生“觉少”的人第二天精力充沛，而失眠症患者不但夜晚睡不好，而且白天也有很多烦恼。

 

    这位专家说，总的来说，“觉少”的人比“觉多”的人寿命相对短，但如果睡眠太多，比如每天连续睡眠时间超过13个小时或14个小时，也是一种病态，需要接受医疗检查。对于成年人，正常情况下，每天连续睡眠时间不应超过11个小时或12个小时。

 

    这位专家认为，睡眠的整个过程分几个周期。入睡后，进入睡眠的第一周期，这一周期包括轻度睡眠、深度睡眠、特深度睡眠和有梦睡眠多个阶段，其中前三个阶段大约为1小时，而有梦睡眠阶段大约持续10分钟至15分钟。有梦睡眠阶段过后，逐渐过渡到轻度睡眠，并周而复始地进入第二周期、第三周期……但在每个周期之间，人会有片刻的醒转，一夜睡眠中的醒转时间大约为10分钟至12分钟。在正常情况下，人们可以继续熟睡，而且次日清晨没有夜间醒来的记忆。如果在周期交替之间醒来无法继续入睡，则属于失眠。她强调说，睡得好与睡不好的关键就是后者能够意识和记忆每个周期的交替。

 

    谈及何时入睡最合理，这位专家认为应遵守每个人的生物钟。全球大约3%的人属于早睡者，另外3%的人属于晚睡者，除此之外，绝大多数人通常在晚上10时30分至11时30分之间入睡。她强调说，没有必要跟自己的生物钟较劲儿，特别是没有必要刻意早睡或晚睡，如果属于晚睡者，强迫自己提早上床只能加重失眠，或者你的睡眠总是停留在轻度睡眠阶段。最重要的是，有睡意的时候一定要马上睡觉，这样入睡后前几个周期的睡眠质量最高。

 

    这位专家特别强调说，许多失眠者的最大问题不是晚上睡不着，而是白天醒不来。因此，治疗失眠一定要早晨按时起床。另外，尽量避免在晚间服用具有刺激性的咖啡、茶、维生素C和可口可乐等，晚饭不要吃得过饱，不要在卧室看电视，不要在下午5时以后进行剧烈运动，晚间进行一些放松的活动，如看书、听音乐等，有条件的可以在晚上9时左右泡个热水澡。此外，卧室要保证通风，室温最好在18至20摄氏度之间。

 

    法国10%至15%的人平均每星期有3次以上的失眠，10%的人长期服用安眠药，三分之一的交通事故与粗心大意有关，其中相当一部分是由于睡眠问题导致的精力不集中。此外，法国专家进行的多项研究显示，有睡眠障碍的人比其他人更容易出现记忆力衰退和抵抗力下降等症状，在工作中也更易出现失误。由此可见，改善睡眠质量何等重要。

 

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