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带病养生也能长寿
有些顽疾如糖尿病、 高血压、骨关节炎等，可能很难治愈甚至无法治愈，于是带病生存便成为一种事实。
就当前医疗能力来说，有些病治不好并不奇怪，即使是再过若干年，科学进步能为人类 健康提供更多的治疗手段，也会有治不好的病。因此，正确认识这种矛盾关系成为正确对待 疾病所必须。带病生存者也就有望达到“维持平衡、延缓发展或是保持现状”之目标。
心态平和，遵医服药，定时查体，适当锻炼，注意保养和戒掉某些禁忌，对大多数带病生存者来说都能享有正常人的生活。我患有多种老年性 疾病，作过两次乳腺癌切除手术，可以说是个带病生存的长期患者。因为我能面对事实，注意 养生加之又小有爱好，虽已年近八旬，但活得还是有滋有味。好友李姐30年来一直靠打胰岛素控制血糖，年过七旬仍活得蛮有精气神。这说明带病养生同样能享有人生的快乐，也能享有高寿。
人体的适应能力和调节能力会因客观变化而做出积极反应。对带病生存者说来，就是抗病和免疫能力的增强。乐观的心态和科学的生活安排，都可增强免疫功能，提高抗病能力。 疾病缠身的患者，应正视这一科学道理，以利 健康状况好转和生命绵延。
（摘自《老年时报》文/赵文锦）
健身防老五法
乳腺摩擦 用左右手分别在乳腺摩擦36次为一回，共十回。乳腺与生殖系统关系密切，如平时能经常摩擦则能延缓肌肤衰老。
肾区摩擦 先将双手摩擦发热，然后再用双手摩擦左右肾区（腰区凹陷处）36次。经常摩擦能清除腰痛，延缓衰老。
睾丸摩擦 用手轻扶阴囊，轻轻摩擦睾丸，双手交替，左右各行81次。经常进行此法，可调整性腺功能，延缓衰老。
甲状腺摩擦 先将双手摩擦生热，然后用右手摩擦喉部左侧腺体，用左手摩擦右侧的腺体，左右各36次。经常摩擦甲状腺，不仅能促进身体 健康，而且还能使毛发、指甲、皮肤光泽，增强活力。
脑下垂体刺激法 以双手覆盖双耳，手指置于脑后高骨处，食指向上弹打36次。经常进行此法，可以增强记忆力，使感觉敏锐，提高智能，延缓衰老。
两种步行法 提高肺功能
老年人因生理功能逐渐减退，加之肺和支气管组织常会出现病理性变化，肺功能也会逐年降低。医学观察证明，老年人步行锻炼能促进血液循环，提高吸氧能力，改善身体缺氧状况，对改善老年人肺功能非常有帮助。
老年人步行可采用：
变速行走法 按一定速度行走，可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩。双臂的摆动也有助于增加肺的通气量，使肺功能得到加强。每日步行路程为1000～2000米（根据自己身体状况而定），行走时需变换速度，如先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，交替进行。行走时要尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼，一般走四步一吸气，走六步一呼气。每天可行走1～2次，早晚进行最好，如果早上有雾则不宜进行晨练。
匀速行走法 即每天应坚持行走1500～3000米的路程，行走速度保持均匀而适中，并且不间断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程，每次走完以略感觉疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力，有助增强肺活量。此法比较适合于老年体弱者，但需长期坚持（1年或以上）方能取得明显效果。
注意： 老人在行走时如出现明显头昏、眼花、胸痛等不适症状时，要暂停锻炼；呼吸道感染或合并心衰的 老人，不宜采用以上方法锻炼。
（摘自《大众健康报》文/蒲昭和）
“慢”字养生助我长寿
在养生 保健方面，我觉得如果在生活中注重一个“慢”字，寿命自然会向前延伸。
进食放慢 进食放慢，对于中老年人来说尤为重要。人到老年，由于各种腺体机能的退化和胃液、唾液及胆汁分泌的相对减少，加之 牙齿松落，进食更要讲究细慢，以改善因吞咽反射迟钝带来的机能不协调。
呼吸放慢 现代医学研究证明，科学的呼吸频率与其寿命的长短密切相关。放慢呼吸是延长寿命的关键之所在，人们只要根据自己的生活环境和体质状况，把呼吸放慢到生理能够承受的极限，人就会活到生命所赋予的正常生理寿限（本刊编者注：正常成年人每分钟呼吸频率为12～18次）。
排便稳慢 进入老年期后，便秘现象常常不请自来。有的老年人出现便秘后，排便时过于用力，这是非常危险的。因此，排便时一定要悠着点。
另外，我还总结了自己这几年来的健身体会：不愁不烦也不恼，一顿吃个八分饱，早晚锻炼不能少，心胸开阔最重要。象棋乒乓离不了，七八十岁不见老，头脑 心脏都没病，延年益寿差不了。
养生，贵在一个“平”字
古语云，“平则成”。世界上万事万物只有“平”了，事才能成功， 人才能健康，社会才能和谐。 中医典籍《内经》中说“阴平阳秘，精神乃治”。意思就是说，只有人体的阴阳、气血相互得到平衡，才有利于健康长寿。
“平”，首先要“心平”。俗话说“心平气和”，“气和”的意思就是人的一切生理功能和畅协调，这样才有利于健康长寿。在一切的养生之道中， 心理平衡是最重要的。《内经》说“心为君主之官”，意思是心主宰着全身，因此只有 心理平衡， 心理健康，才有利于人体各系统的生理机能，减少疾病，延缓衰老。所以说“心好，一切都好”。
当然，这里的“心”主要指心理，不是 心脏本身。许多重病在身的人，如患有 肿瘤的病人，如果能够保持心态平衡的话，就能带病延年；否则就会加重病情，甚至危及生命。
除了心理上要“平”之外， 饮食起居、工作、休闲等方面也要掌握一个“平”字。在 饮食方面，当前随着生活水平的提高，营养食品越来越丰富，影响健康长寿的不是营养缺少，而是营养过剩。时下，患有血脂异常、糖尿病、 高血压、痛风的中老年人越来越多，如何避免这些疾病？关键在于 饮食要“平”衡，营养摄入要适可而止。
同样，在工作和休闲方面也要“平”。《孔子家语》说：“劳逸过度者，疾共杀之。”这提醒人们要劳逸结合，过劳过逸都无益于健康。
（摘自《新闻晨报》文/佚名）
老人“多情”益长寿
随着社会的进步，生活质量的提高，人类的预期寿命逐渐增长。专家认为，60岁是一生中第二个春天的开始，可以活得更潇洒、更“多情”。“多情”的含意是什么？老年人想健康长寿就要愉悦心情、增进友情、巩固爱情、注重世情。
愉悦心情 保持良好的情绪，心胸要开朗，逢事淡然处之，勿须与人争高低；尽力培养自己的业余爱好，确立精神支撑，从中寻找乐趣，无论棋琴书画、种花养鸟，都是很好的选择，自可陶醉其中。
增进友情 老年人切忌孤独，应广交朋友，参加一些力所能及的文体活动。或者结伴郊游，到大自然中去领受山光水色的恩赐，或者与忘年朋友交流思想，吸取青春活力，使老年人生活兴趣盎然。
巩固爱情 俗话说少是夫妻老是伴，恩爱夫妻多长寿。愈是老年愈要珍惜、巩固爱情。即使是丧偶老人，也该重组家庭，延续爱情。据医学家研究表明：有配偶的老人比孤身老人寿命长。
注重世情 进入老年，也应注重自己的穿着打扮、行为举止，讲究卫生。国外学者曾对讲究衣着的60～80岁老人做过调查，发现90%以上的人，比他们实际年龄显得年轻，因为恰当的修饰能给老人带来活力，自感年轻，有利于社会活动。
（摘自《当代健康报》文/朱本浩）
养生讲究常补髓
人们若想延年益寿，身体健康，必须注重经常补充人体精髓的不足。众所周知，骨为人体一身之支架，骨骼的状况如何，将直接影响到人的生命质量。正如我国现存最早的医学经典著作《黄帝内经》所说：“骨髓坚固，气血皆从，如是则内外调和，邪不能害，耳目聪明，气血如故。”这里非常清楚地说明了人体的骨骼在生命活动中的重要性。
中医认为，骨为髓所养，精又生髓。故髓、精决定了骨骼的生长发育与功能。若髓不养骨，即会造成骨骼方面的疾病，如婴 幼儿的佝偻病，成年人的骨质软化病，老年人的骨质疏松症等。 中医还认为，腰为肾之府，肾主骨、生髓，若肾精亏虚，骨髓不充，故会腰痛而腿膝无力。正如《黄帝内经》所说：“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣。”由此看来，精与髓的充盈与否，不仅影响到人体的骨骼系统，还将直接影响人体的先天之本——肾。肾主人体生长发育，人体的衰老及长寿均和肾的健康状况密切相关。换言之，只有精髓充足，肾才能发挥其先天之本的作用。由此看来，养生必重补髓。中医同时认为，精生髓，若髓不足，就需要有阴精不断化生骨髓。所以，补髓即补精，而精盛，元气则盛。又因为真元之气藏于肾，只有肾精充足，元气才有来源。而祖国医学所说的真气、元气，正类似现代医学所指的免疫力和抵抗力，即髓充、元气盛，人体才有强大的抵抗力及免疫力。那么，又怎样补髓呢？可在中医师的指导下，选用壮腰健肾的中药， 食疗方面，可以动物（如牛、羊、猪等）的骨髓、脊髓为原料，加上淮山、枸杞、核桃仁等煲汤 进补。
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