丽波32岁， 身高1.64米，供职于一家知名媒体集团，任财务总监。生下一个可爱的女儿，并在短短几个月内，神奇地减掉几十公斤赘肉，恢复窈窕身材，成为众人羡慕的“瘦身明星”。怀孕前的杨丽波由于身材匀称，也就没产生过迫切的 减肥欲望。
短短3个月瘦身20公斤
怀孕后，为了腹中宝宝的 健康，她特别注重加强营养。于是，身材就像吹鼓的气球，体重最高时达到80多公斤。
宝宝出生后，杨丽波的体重降到76公斤，可原来的纤纤细腰却变成2尺8寸。怀孕前的衣服没法穿了，也不能一直穿着 孕妇装呀。去购物添置新衣，转了很久，好不容易找到尺寸合适的，谁知销售小姐却热情地劝阻：“这件不适合。我是为了您好，这件衣服太紧，会勒到宝宝的。”真让人哭笑不得。尴尬不止一次。坐公共汽车时，好心的乘客竟把她当做 孕妇，主动起身让座。
就职于一家媒体集团中，身边的环境充满时尚味道，每位同事都十分注重形象。杨丽波深深感到，自己臃肿的体态与工作氛围极不协调。痛定思痛，她下决心瘦身 减肥。
“也考虑过尝试 减肥药、减肥茶，但是老公坚决反对，认为这种‘减肥捷径’有副作用。他鼓励我采用最 健康的方法—— 运动。工作不忙时，还会陪我一起到健身房锻炼。”
3年前杨丽波已经是某健身俱乐部的会员了。工作忙、压力大，时常让她疲惫不堪、提不起精神。出于身体需要，她每周去锻炼一次，虽然只是跑跑步、游游泳，像玩一样，但 运动过后总能找回身轻如燕、精力充沛的感觉，整个人也轻松了许多。于是她爱上了 运动。
再次回到健身房，杨丽波请来专业教练进行科学的指导，器械练习、垫上运动、球类、跑步、跳操、动感单车……样样不落。无论多忙，她也风雨无阻地坚持下班后去健身，每周4次、每次2小时瘦身锻炼。按照教练的要求，同时严格控制 饮食。
日复一日，身形在不知不觉中日渐曼妙。不到3个月，杨丽波成功减去20公斤赘肉。
熬过减肥痛苦期
杨丽波认为， 瘦身之所以成功，至关重要的是保持运动兴趣。
如果把运动看做负担和痛苦，又怎能坚持下来呢？所以，培养自己的运动兴趣，努力发现运动的快乐，一段时间后，你就能真切感受到它的好处。尝到“甜头”后，一切也就不再那么难挨了。
“我发现，开始运动减肥后的20天左右，是最‘痛苦’的时期。看不到什么具体成效，除了辛苦，还会产生很强的挫败感。很多人忍受不住，就此放弃了。但如果咬牙熬过去，当看到自己开始一天天变苗条时，坚持就变得容易多了。”
杨丽波并不主张天天量体重。尤其是在减肥效果不明显的时期，那样做很容易动摇坚持下去的决心。她自己就是如此。当某一天，在完全没有意识到的情况下，发现已经悄悄减去5公斤了，那才是大大的惊喜。
控制饮食的关键是毅力
减肥成功的第二个关键，就是毅力。
要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制 饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。杨丽波本来很爱“吃”，尤其是高脂肪的油炸食品、坚果和甜品。为了减肥，她严格遵循教练开出的餐单，早餐喝牛奶加一个鸡蛋；午餐全素，吃蔬菜，没有主食；晚餐除了运动那几天吃少量的米饭外，也只有蔬菜和果汁。
也有动摇的时候。一次经过一家熟悉的餐馆，里面飘出阵阵香味让她在门口流连，看着食客们享受美食的幸福，她真想也走进去“大快朵颐”。迟疑许久，还是忍住了“馋虫”。
为了抵挡零食的诱惑，杨丽波戒掉冰淇淋、巧克力，还让先生把零食都藏起来。有次朋友从上海带回她最喜欢的海派小吃——鸭胗。一时不坚定，杨丽波打开包装大吃起来。当美味在嘴里咀嚼时，却又开始和自己做思想斗争，“可不能因为一时放纵，让平时的辛苦努力功亏一篑呀。”终于还是把鸭胗吐了出来。
和所有家长一样，父母也不赞成杨丽波控制饮食，认为只有吃得好，身体才能 健康。他们时常做些高营养、高热量的美食给她补身体。面对这份苦心，杨丽波只有“消极抵制”了，今天外出办事，明天错过用餐时间回家，巧妙地躲了一次又一次。
晚上，不论运动多辛苦，她也从不吃夜宵，为了避免增加多余热量。“我会简单冲个凉水澡，然后赶快上床睡觉。”运动之后也使她很容易入睡，一觉睡到天亮。
杨丽波说：“运动减肥科学、成效显著，还有一大好处就是，可以在过程中结识很多朋友，彼此交流经验，相互鼓励、相互监督。”和条件相仿的人比着瘦身，过程也变得充满趣味。 |
