高血压是一种生活方式病，其发生和人们的不良生活方式密切相关，因此有关专家认为，在规律使用药物治疗的同时，良好的生活方式是影响血压控制的重要因素，不良生活方式的改变对治疗 高血压病、减少并发症的发生有着重要的意义。
在我国卫生部和 高血压联盟推行的《中国 高血压防治指南》（1999年10月开始试行）中，对高血压的非药物治疗，也就是生活调理方法进行了介绍，具体内容包括：
减重 建议体重指数（体重kg/身高M2）应控制在24以下。减重的方法一方面是减少总热量的摄入，强调少脂肪并限制过多碳水化合物的摄入，另一方面则需增加体育锻炼。减重的速度可因人而异，但首次减重最好能达到5公斤，以增加减后再根据自觉症状和有关指标决定进一步的减重速度和目标。
合理膳食
减少钠盐 世界卫生组织建议每人每日食盐量不超过6克。我国膳食中约80%的钠来自烹调或含盐高的腌制品，因此限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料，其次要少食各种咸菜及盐腌食品的摄入。
减少脂肪 补充适量优质蛋白质 建议改善动物性食物结构，减少含脂肪高的猪肉的摄入量，增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类食品。
补充钾和钙 在我们的传统 饮食中钾、钙含量较低，应增加含钾多、含钙高的食物，如绿叶菜、鲜奶、豆类制品等。研究证明，增加蔬菜或水果摄入，减少脂肪摄入可使收缩压和舒张压均有所下降。素食者比肉食者有较低的血压，降压效果可能是基于水果、蔬菜、食物纤维和低脂肪的综合作用。
限制饮酒 尽管有证据表明非常少量饮酒可能减少冠心病发病的危险，但是饮酒和血压水平以及高血压患病率之间却呈线性相关，因此不提倡用少量饮酒预防冠心病。而且，饮酒可降低降压药的作用，因此提倡高血压患者戒酒。
增加体力活动 每个参加 运动的人特别是中老年人和高血压患者，在 运动前最好了解一下自己的身体状况，以决定自己的 运动种类、强度、频度和持续运动时间。中老年人的运动应包括有氧、伸展及增强肌力练习三类，具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功、迪斯科等。运动强度须因人而异，在医师指导下进行为好。一般情况下，常用运动强度指标为运动时最大心率加年龄达到180（或170）。运动频度一般要求每周3~5次，每次持续20~60分钟即可，可根据运动者身体状况和所选择种类以及气候条件等而定。
保持心态平衡 原发性高血压病早就被列为典型的心身 疾病。有研究发现，高血压病人比 健康人更内向，他们对人际关系更敏感。因此，高血压患者要减轻精神压力，保持心态乐观、平衡。
除上述几个方面之外，对高血压患者来说，戒烟也是非常重要的。
|
