专家：老人晨练要量力而行 锻炼之前适当进食

    秋季，许多老人愿意到户外进行身体锻炼。运动医学专家提醒，秋冬季节，老人锻炼身体应该特别注意，要根据自身的情况选择合理的运动项目和方式，运动量的大小一定要量力而行。

 

 

    本市资深健身教练马剑接受记者采访时强调，老人锻炼身体一定要量力而行。身体不舒服或天气不好时，应该停止锻炼。患有慢性疾病的患者晨练更要小心，心律不齐、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老人，最好不要进行晨练，或者在运动医学专家的指导下进行一些小运动量的活动。有糖尿病的老人不适宜早晨锻炼。心血管有问题的老人，下午或黄昏适宜锻炼，因为上午人体血小板聚集率高，容易形成血栓。

 

 

    马剑介绍说，一些老人愿意去居住地附近的花园进行晨练，打太极拳、舞剑，做运动保健操，这对上了年纪的老年人来说很有好处。但是，老人在早晨醒来后不要马上起床出门晨练，因为老人突然由平卧的姿势变为直立，可能会扭伤腰背部。

 

 

    近一时期，本市昼夜温差在10℃左右，所以在晨练时老人要注意预防着凉和运动损伤，小心在冷空气中活动时发生意外。一般来说，人体肌肉在低温条件下伸展度会降低，容易在运动中造成损伤。同时，随着运动的持续，身体会出汗，在早晨的冷空气中很容易受凉感冒。所以，老人在开始锻炼前一定要先做好准备活动，将身体的重要关节部位都活动开了再进行下一步的运动。

 

 

    马剑教练介绍，老人在晨练之前应当先吃一些食物，但也不要吃得过饱，以免在运动中出现身体各部位供血不足。此外，在晨练后也不要马上进食。因为锻炼过程中，秋冬季节的冷空气会对鼻腔、气管、食道起到暂时的降温作用，使身体出现“冷适应”情况。锻炼结束后，若马上就吃稀饭、馄饨、豆浆等热乎乎的食物，会对消化系统造成一些不良的影响。所以晨练后应先喝几口温开水，让食道和胃有个从冷到热的适应过程。