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经过一场旷日持久的怀孕、痛苦挣扎的生产，妈咪们已经元气大伤极端疲惫，这个时候妈咪们真的应该平心静气的好好休息一下了：产后1-8周是身体恢复的最关键时期，这个时期其实也跟怀孕一样，身体有个慢慢变化的过程。
产后第1天
身体复元状况
①子宫高度平脐。
②体温在37℃左右。
③恶露呈血性黏液状，量多。
产后第2天
身体复元状况
①排出大量血性恶露。
②开始分泌乳汁（初乳）。
产后第3-4天
身体复元状况
①乳房发胀。
②恶露量多。
③恶露变为褐色，量开始减少。
④会阴缝合处有痛感。
⑤子宫底降至脐与耻骨的中间部位。
⑥褐色恶露持续，但量减少。
⑦腹部皮肤明显松驰。
⑧妊娠纹、静脉瘤颜色变淡。
产后第5-7天
身体复元状况
①乳房发胀。
②恶露量多。
③恶露变为褐色，量开始减少。
④会阴缝合处有痛感。
⑤子宫底降至脐与耻骨的中间部位。
⑥褐色恶露持续，但量减少。
⑦腹部皮肤明显松驰。
⑧妊娠纹、静脉瘤颜色变淡。
产后第2周
身体复元状况
①子宫从腹部已触摸不到。
②乳汁分泌趋于正常。
③恶露由褐色变为黄色，呈奶油状。
产后第3周
身体复元状况
①恶露变黄色成奶油状。
②阴道内的伤口大体痊愈。
③阴道及会阴部浮肿，松驰基本好转。
产后第4周
身体复元状况
①恶露消失，变成白带。
②腹部收缩。
③耻骨松驰好转，性器官大体复元。
产后第5周：
身体复元状况
①恶露消失，变成白带。
②腹部收缩。
③耻骨松驰好转，性器官大体复元。
产后第6-8周
身体复元状况
①阴道壁多少有些萎缩，容易受伤（第5～6周）。
②复元若不好，会出现发烧、疼痛、出血。此时应请医生检查。
③子宫内膜复元（第6～8周左右）。
产后体形恢复
随着人们审美观的增强，对产后恢复体形的要求也在增加，产后体形的恢复受遗传因素的影响，但合理的 饮食、锻炼，对体形的恢复也有一定帮助。
产后恢复体形要注意以下几个方面：
（1）产褥期保证睡眠在10小时以上；
（2） 饮食要合理搭配， 饮食不当，易造成脂肪堆积、肥胖；
（3）腹带松紧要适度，用宽松的乳罩托起乳房，避免乳房下垂：
（4）做产后 保健操，促进腹部肌肉、盆底组织及各韧带的恢复。
《实用围产期 保健》，介绍了一组对恢复体形有效的产后健美操，正常产妇在产后第2天即可在床上做，剖宫产或阴道有刀口的产妇应在拆线后做。每1～2日增加一节，每节做6～8次，现在介绍给大家。
产后健美操
第1节：仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。
第2节：仰卧，双臂伸直平放于身旁，进行缩肛与放松动作。
第3节：仰卧，双臂伸直平放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体成直角。
第4节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。
第5节：仰卧起坐。
第6节：跪姿，双膝分开肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转。
第7节：全身 运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。
身体复元状况
①恶露变黄色成奶油状。
②阴道内的伤口大体痊愈。
③阴道及会阴部浮肿，松驰基本好转。
产后第4周
身体复元状况
①恶露消失，变成白带。
②腹部收缩。
③耻骨松驰好转，性器官大体复元。 |
