专家提醒：注意睡眠卫生可提高睡眠质量

    

    失眠及睡眠质量下降问题正为人们的生活带来困扰。在3月21日“世界睡眠日”来临之际，吉林省长春市心理卫生研究所所长郑晓华提醒，注意睡眠卫生可提高睡眠质量。

 

    郑晓华说：“失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题，医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。而建立起一套能促进良好睡眠的行为准则，即睡眠卫生，能帮助人们有效改变失眠状况，提高睡眠质量。”

 

    他说：“注意睡眠卫生包括多个方面，如保持睡眠时间的规律性，但同时也不要过分强调这种规律性，晚睡或早睡一会儿对睡眠并无大影响，反倒是如果刻意强调，会引起不必要的焦虑，导致难以入睡。此外，睡前也不要吃容易导致兴奋的食物包括咖啡、浓茶、酒等等。而失眠患者也应注意要恰当使用安眠药物。比如，服用长效安眠药次日会出现精神不振、疲乏、头晕、注意力涣散等症状，所以，从事高危作业及驾驶人员慎用。”